初为人母的时候，最令自己头疼的便是如何哄宝宝早点入睡，但事与愿违，有的时候居然哄了两三个小时，自己都睡着了，芽芽还激动地说把妈妈哄睡着了。
在长久的哄睡道路上，经过了反复摸索，芽芽妈发现，奶睡和抱睡只能“立竿见影”，可并不是为宝宝养成良好睡眠的正确方法。
育儿专家曾经提出“睡眠联想”：宝宝在经历奶睡和抱睡之后，会觉得这种状态非常舒适和安全，所以每当夜晚醒来，他们会期待继续奶睡、抱睡，形成“睡眠联想”。
简单来说，就是奶睡的宝宝夜里醒来需要继续吃奶才能安然入睡，而抱睡的宝宝夜里需要继续躺在妈妈的怀抱里才能安然入睡。
婴儿的睡眠特点
婴儿睡眠的特点之一是活动性睡眠比例比较高、睡眠周期短。所以睡眠过程中更容易醒来，身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
尤其是处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时，更让人觉得他们睡得不踏实。
美国睡眠医学会（AASM）推荐促进儿童健康的最佳睡眠时间：
4-12月婴儿----12-16小时（包括小睡）；
1-3岁幼儿----11-14小时（包括小睡）；
3-5岁儿童----10-13小时（包括小睡）；
6-12岁儿童----9-12小时；
13-18岁青少年----8-12小时。
婴儿的睡眠方法
新生儿的宝宝一天累计睡眠时间可以达到16~17个小时，但是3个小时就会醒来一次，他们的睡眠也不太规律，等到他们的月龄增加，睡眠的时间也会逐渐减少，才会慢慢有自己的规律，所以如何让宝宝拥有更好的夜间睡眠习惯。
美国儿科学会建议：
①白天多陪伴
白天，多陪宝宝聊天、陪他们玩游戏、读绘本，带他们多去户外晒太阳、玩耍，带他们做一些适度的体育锻炼。②找准合适时机
在宝宝眼睛没精神，昏昏欲睡的时候，把他们放在自己的小床上，轻轻拍着哄他们入睡。一来宝宝会更加舒适，二来也可以减轻爸爸妈妈的负担。
③保持平静
在晚上，给宝宝换尿布、或者喂奶的时候，尽量不要太大的动作，不要太明亮的灯光，也不要去挑逗、或者哄宝宝，让他们保持迷迷糊糊、半醒半睡的状态，好再次入眠。这个里面需要注意的是，爸爸妈妈们不要因为宝宝一时的哭闹就立马抱起来哄睡、或者开开灯安抚。可以选择轻拍安抚，如果安抚依然没有任何作用，可以考虑宝宝是不是饿了需要喂食，或者需要更换尿不湿。
不同年龄段的哄睡方法
了解了宝宝的睡眠习惯和睡眠方法，那么下一步就可以根据宝宝的不同年龄段，有重点地配合制定他们的睡眠习惯。
0~3月龄
培养多种哄睡方式
首先，这个时候的宝宝由于月龄较小，所以可以适当采取奶睡、抱睡的方法。但是为了给以后的睡眠习惯打基础，还是要尝试不同的哄睡方法，比如唱歌、安抚、讲故事等。如果宝宝半夜醒来，也不要立马采取奶睡或者抱睡，可以先轻轻拍拍他们，感觉到妈妈在身边就好。
其次，可以帮助宝宝建立“睡前仪式”，比如舒适地洗个澡，让他们放松下来，再喂奶，然后清洁口腔，最后放一段轻音乐来入睡。
第三，因为宝宝的睡眠周期会比成年人的睡眠周期长，所以可以等他们进入深层睡眠后，一般在睡后的30分钟左右，将他们缓慢放入婴儿床内，如果没有醒来的迹象，就可以离开了。
4~12月龄
培养良好睡眠习惯
在宝宝三个月以后，就需要逐渐戒除奶睡和抱睡，培养他们的良好睡眠习惯。
①睡眠仪式
首先，可以给宝宝洗个澡；
其次，给他们创造一个安静、舒适的睡眠环境，如果宝宝还是很兴奋，可以放一首舒缓的轻音乐，让他们放松下来；
第三，可以给宝宝讲一些绘本，最好是结局美好的故事，让他们获得更多的安全感；
同时，在哄睡过程中，妈妈们最好将灯光的光线调整的柔和一些，等睡着则把灯关掉。
因为宝宝的神经系统正在处于发育阶段，他们适应环境变化的调节机能会差一些，而且夜间的光亮会改变宝宝们适应白昼黑夜的自然规律，导致他们的睡眠时间缩短，不仅影响宝宝的生长发育，而且强光下睡觉，宝宝患近视眼的几率也会大很多。
特别提示：在睡觉前，切忌不要让宝宝刷手机或者看电视，因为过于明亮的画面会导致褪黑激素的分泌。
美国加利福尼亚州的一家健康机构经过调查发现：手机光线会比日常灯光对孩子的睡眠影响更大，如果睡前看手机，要花39分钟以上才能睡着。
②可以选择陪伴的物品
芽芽有一段时间睡觉总是喜欢抱着自己的绒毛玩具，每次搂着睡觉的时候，总是很温暖。
如果你的宝宝也喜欢拿着毯子、或者布偶，可以帮助他们入睡也是可以的，不过要选择安全性高的陪伴物品，避免丝带、纽扣或者容易吞食的零件。
③宽松的时间和空间
帮助宝宝慢慢养成良好的睡眠习惯，不要急于求成，如果宝宝每次呼叫，不要立即反应。可以拖一两秒，看看宝宝是否可以自主入睡；如果哄宝宝也不要立即打开灯，可以试图安抚或者陪伴一会。
美国儿科学会也提倡和宝宝分床睡觉的睡眠习惯，既可以保证舒适、也可以保证睡眠的安全性，避免宝宝入睡难的问题。
参考文献
【1】斯蒂文·谢尔弗，《美国儿科学会育儿百科》，北京科学技术出版有限公司，2018
【2】刘艳华，《婴幼儿睡眠百科全书》，四川科学技术出版社，2017
【3】安妮特·卡斯特，察恩哈特穆特·摩根罗特，《每个孩子都能好好睡觉》，中信出版社，2016
