频繁夜醒，如何哄睡宝宝？

临床工作中，经常遇到宝妈来咨询宝宝睡眠问题。毫不夸张地说，宝宝的睡眠好不好，直接影响着家庭的“幸福指数”。宝宝睡得好，家庭很少操心、母慈父和、公公婆婆不叨叨，其乐融融，关键是，睡得好还能促进身高。宝宝睡不好、夜夜哭闹，家庭劳心劳力时时在崩溃边缘，一地鸡毛。如何帮助宝宝睡得好呢？

保障好宝宝夜间睡眠

很多宝妈想着，宝宝晚上不睡白天补觉回来就没事儿了，实际上并不这么简单。宝宝正是生长发育的阶段，影响身高的生长激素，分泌高峰在夜间，白天的分泌量则很少，出于身高促进的目的，相比白天补觉，应优先保障夜间睡眠。

控制好宝宝入睡时间点

研究表明，大约在23∶00～24∶00深度睡眠时，生长激素分泌最旺盛，且一般是在宝宝深度睡眠两小时之后，出现生长激素分泌高峰。往前推算，长高的关键时间点应是21:00～22:00入睡，当然最好是在21:00之前，方不会错过生长激素分泌的高峰。

家长和宝宝各司其职

养育过程中，家长和宝宝分工明确、各司其职十分重要：睡觉的时间点由家长掌控，所以该叫醒时得叫醒，该带到房间睡觉时得带上床关灯。但躺上床之后何时入睡是交由宝宝自己去完成的，家长尽量不要干预、哄睡，宝宝累了、困了，自然就睡着了。

避开这3个“坑”，让宝宝安睡一夜

1.避免抱睡对于个别白天不抱就不睡的宝宝，可以不睡，或者简单哄睡，交由宝宝自己入睡，白天把入睡的习惯培养好了，省得晚上“折腾”全家。

2.避免午睡时间太晚建议早晨也要带宝宝出去户外活动，而不是“圈养”在家里，这样宝宝午饭后才会累了早点睡。同时，注意下午3点半以后，就不建议再睡午觉了，可以起来活动，如果到晚上睡觉之前宝宝实在困得不行，可以打盹，但建议5分钟就叫醒。3.避免用夜奶补充总奶量的不足有的宝宝白天醒着不愿意吃奶，晚上睡着了或者半夜迷迷糊糊时才肯吃，多次夜醒，家长朋友怕营养不良，迟迟不肯断夜奶。其实，用夜奶来补充总奶量的不足，这无异于丢西瓜捡芝麻。本来宝宝存在体型的调控机制，不会过胖或过瘦，但夜间总是把奶当安慰，迷迷糊糊中无形喝了过多的奶，如果错过了夜间生长激素的分泌高峰，容易造成体型横向发展。我们门诊见到母乳喂养肥胖或超重的宝宝，往往是夜奶频繁，月龄很大了还没有断掉夜奶。研究也表明，睡眠时间过短是导致肥胖的危险因素。其实宝宝一天24小时的总奶量是基本恒定的，夜奶断掉了，自然白天的奶量就增加了。