提起生孩子，大部分准妈妈第一个想到的词就是「痛」。确实，如果没有选择无痛分娩，那分娩时候的疼痛几乎是无可避免的。但是，这也不是说各位准妈妈就只能被动承受痛苦，有很多方法都能帮你缓解分娩痛。今天鲜知妈妈和大家分享的「拉玛泽呼吸法」就是一个能有效缓解疼痛的方法。拉玛泽呼吸法
听到这个词，部分准妈妈心中可能会有这样一个困惑：不就是呼吸嘛，真的能缓解疼痛吗？不知道你有没有这种经历，受伤疼痛的时候，如果注意力集中在疼痛上，就会非常紧张焦虑，呼吸急促，甚至觉得更疼了。如果能集中精力，控制和调整呼吸节奏，转移注意力，疼痛似乎会减轻很多。拉玛泽呼吸法就是通过让你集中精力去控制自己的呼吸节律，从而达到转移疼痛的目的，也被称为心理预防式的分娩准备法。
早在1960国际拉玛泽协会成立的时候，就已经倡导准妈妈学习如何用呼吸训练来减轻分娩疼痛。这样能减少不必要的药物干预，适度进行肌肉放松，在面临产痛时保持镇定，让准妈妈在整个产程中更加自信，起到加快产程并让宝宝顺利出生的目的。为了确保你在分娩时能顺利地用上，我们一般建议提前进行练习。
拉玛泽呼吸训练法具体怎么做
这项呼吸训练法可以夫妻一起共同练习，由准爸爸给出指令帮助准妈妈呼吸，有爱人的支持陪伴，效果更佳。在做训练之前，建议你选择一个让你觉得舒服、放松的环境，把灯光调的稍微柔和一些，放首舒缓的背景音乐，选一个自己舒服的姿势，尝试把自己的目光聚焦到某个位置，或是闭眼想象一个能让自己平静而有力量的画面。
01
廓清式呼吸
鼻子慢慢吸气至不能再吸
腹部鼓起
像吹蜡烛一样将气慢慢呼出
准爸爸帮着准妈妈喊口令哦
使用时机
宫缩开始和宫缩结束
02
胸式呼吸
鼻子吸气嘴巴吐气腹部放松每分钟重复6-9次吸气吐气要平稳一天5次，一次60秒口令宫缩开始时廓清式呼吸吸二三四呼二三四（重复6次）宫缩结束廓清式呼吸使用时机宫口开大约3公分
03
“嘻嘻”轻浅呼吸法
先吸入一口小空气保持清浅呼吸吸入及呼出气量相等保持呼吸高位在喉咙像发出“嘻嘻”的声音随宫缩加强而加快随宫缩减弱而减慢一天五次，一次60秒。口令宫缩开始廓清式呼吸吸二三四，呼二三四吸二三，呼二三吸二，呼二吸呼，吸呼，吸呼（重复6-9次）吸二，呼二吸二三，呼二三吸二三四，呼二三四宫缩结束廓清式呼吸使用时机宫口开大约3-7公分
04
浅的呼吸
排空空气深吸一口气做4-6次的短呼吸呼吸尽可能得浅一些配合宫缩强度来调节速度持续45秒之后慢慢加长到一次能达90秒口令宫缩开始廓清式呼吸嘻嘻嘻呼（重复4-6次）宫缩结束廓清式呼吸使用时机宫口开大约7-10公分
05
哈气吹蜡烛
想象自己的面前有一根蜡烛
深吸一口气
接着短而有力的吹气
先浅吹4次
接着一次吹出所有的气
使用时机
宫口将要开全及第二产程胎头即将娩出
06
用力推
下巴前缩略抬头用力使肺部的空气压向下腹部完全放松骨盆肌肉需要换气时保持原有姿势马上把气呼出同时马上吸满一口气继续憋气和用力当胎头娩出产道时准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛每次练习时至少要持续60秒用力
口令
宫缩开始廓清式呼吸
吸气憋气用力（从1数到10）
吸气憋气用力（从1数到10）
宫缩结束廓清式呼吸
使用时机
宫口开全至胎儿娩出，宫缩时使用
鲜知妈妈特别叮嘱
希望每个准妈妈都能找到一种自己喜欢的、舒适的呼吸方式，在产程中有意识地运用起来。
在生产过程中，并不需要严格按照产程来选择呼吸模式，有的准妈妈呼吸之前还要问医生自己开了几指，其实，这是完全没必要的。
只要能让自己感觉好的呼吸方式，都可以采用。
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